처음 달리는 당신을 위한 러닝화 추천 TOP5

러닝화는 달릴 때 발이 앞으로 밀리므로 평소 사이즈보다 5~10mm(반 사이즈 이상) 크게 선택하는 것이 원칙입니다. 발 끝에 약 1cm 정도 여유 공간이 있어야 장거리 러닝 시 발가락 통증을 예방할 수 있습니다. 브랜드마다 라스트(발 틀) 형태가 달라 실제로 신어보거나 구매 후기를 꼭 확인하세요.

입문자에게는 쿠셔닝이 더 중요합니다. 아스팔트 노면은 관절에 큰 충격을 주기 때문에 미드솔 쿠셔닝이 충분한 화를 신어야 무릎·발목 부상을 예방할 수 있습니다. 반발력은 어느 정도 러닝 폼이 잡히고 근력이 길러진 중급 이후에 고려하는 것이 좋습니다.

아디다스 듀라모 RC2는 3만원대 가격이지만 경량 메쉬 어퍼와 기본적인 러닝 쿠셔닝을 잘 갖추고 있어 입문용으로는 충분합니다. 다만 고강도 훈련이나 10km 이상 장거리 러닝에는 쿠셔닝이 부족할 수 있으니 헬스장 러닝머신이나 3~5km 조깅용으로 활용하는 것이 가장 적합합니다. 러닝을 처음 시작해보기 위한 테스트 화로는 최고의 가성비입니다.

러닝화 미드솔은 보통 500~800km 주행 후 쿠셔닝이 저하됩니다. 주 3회·5km씩 달린다면 약 8~12개월 사용 후 교체를 고려하세요. 외관이 멀쩡해 보여도 미드솔 탄성이 떨어지면 관절 부상 위험이 높아지므로 착지 시 충격이 예전보다 크게 느껴진다면 교체 시점입니다.

발볼이 넓은 경우 2E 이상 와이드 규격을 지원하는 모델을 선택해야 합니다. 이번 목록 중 아식스 노바블라스트 5는 D(표준) 발볼로 넓은 발에는 맞지 않을 수 있습니다. 뉴발란스 와이드 시리즈나 아식스 젤 카야노·젤 nimbus의 2E 옵션을 별도로 알아보시길 권장합니다.